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得了抑郁症怎么缓解好

来源:南京心理咨询网 时间:2019-08-16 15:46

  我们都怕自己患上抑郁症病情,因为它会给人们的健康带来无法想象的危害,导致不能正常的工作和生活,严重的时候可能会出现悲观绝望想要离开人世的想法,对于这种情况还需学一些心理学相关知识,来进行自我心理疏导,缓解悲伤的情绪,那么具体,得了抑郁症怎么缓解好呢?下面就一起来看看吧。

  1.制定有用的康复计划

  包括与家人朋友建立情感支持,接触心理咨询师,或者可以投入一项全新的工作或有趣的活动。

  一个人默默忍受痛苦折磨其实毫无用处,向亲近的人倾诉是十分有效的。同时,投入一件全新的工作也会起到意想不到的良好效果。

  2.以一周为时间单位做计划

  千里之行始于足下,先设立好短期目标有利于更好地践行长期目标。当情绪低落时,别试着把余生都规划好,只要决定下一周该要完成的事情就足够了。另外,别忘了安排一些自己真正热爱的活动,人生在世须尽欢!

  3.关注设立适度可行的目标

  跳一跳就能触碰到的目标会让你对未来充满希望,远离压迫紧张的心理状态。明确而又可行的目标,真实而又适度的期望,才能引领人脚踏实地,胸有成竹的朝前走。

  4.庆祝自己的进步

  这是一种精神嘉奖法,不断累积成就感。当你达到了目标后,要感谢自己。同时,也要对自己温和一点。如果没完成,千万不要责怪自己,尽力则无悔!下定决心下次再努力就好了。

  5.关注安排一些娱乐休闲活动

  对新的体验持开放态度,这样做可以帮助你走出思维定势。假如一下子想不出有趣的活动,那就回忆一下过去快乐美好的时光。

  得了抑郁症怎么缓解好?可以尝试着制定一些小计划,每天改善一点点,长期坚持能够很好的缓解抑郁症病情,促进身体早日康复防复发,除此之外,建议还有定期做检查,以便更好的了解自身的身体状况,并随时做出调整。

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