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经常性失眠吃什么好呢

来源:南京心理咨询网 时间:2019-08-20 14:41

  长期持续性的失眠不仅会伤害人们的生理健康,对心理上也会造成严重的影响,为了避免这种情况持续出现,我们需要在平日生活中多加注意饮食作息习惯,通过饮食调整来改善睡眠情况,那么具体,经常性失眠吃什么好呢呢?下面就一起来看看吧。

  牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

  小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,具有镇静、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

  核桃:核桃可以改善睡眠质量,常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

  葵花籽:葵花籽含多种氨基酸和维生素b3,可改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。   蜂蜜:有补中养脾,除心烦作用,每晚用蜂蜜50克冲开水饮用,有利眠作用。

  大枣:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神,治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚,临睡前服用。

  经常性失眠吃什么好呢?睡前可以喝一杯牛奶可催人熟睡,晚上七点以后不吃正餐,可以吃些水果之类的补充能量,也可吃些以上介绍的坚果之类的,也有利于帮助缓解睡眠。

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